aha i mówisz że spokojnie się wyrobię z regeneracją. a regresje robie ponieważ nigdy nie robiłem chcę trochę zaskoczyć mięśnie :) klatke zrobiłem 4 s bo pomyślałem że w splicie na tydzien robię 12 serii a tutaj by wychodziły tylko 9 co o tym sądzisz ?
[...] * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. * Liczba powtórzeń w ćwiczeniach bazowych, tj. pierwszych 3 ćw w każdym zestawie, w każdej serii wynosi 5, chyba że jest napisane inaczej. * Serie rozgrzewkowe w ćwiczeniach bazowych wykonuję, ale nie piszę tego przy ćwiczeniach aby było czytelniej. Ćwiczenia : [...]
[...] dziś stać, a plan był wielki aby zaatakować 70kg z krążków co dało by 82kg całkowitego ciężaru, ale cóż następnym razem na pewno się uda. Podciąganie lin wyciągu dolnego 5 serii 1. 8x 7sztab. 2. 8x 8sztab. 3. 8x 8sztab. 4. 6x 9sztab. (+1szt.) 5. 5x 9sztab. (+1pow.) Unoszenie opad + unoszenie bokiem + wycisk hantli rampa x8 1. 10-8-10x 6kg [...]
[...] 4) Rozgrzewka, aczkolwiek jest postęp od zeszłego tygodnia w ilości powtórzeń. 5) W sumie nie spodziewałem się, że 55 pójdzie 6 razy samemu, a tu niespodzianka. W ostatniej serii na 4 razy samemu i 2 z pomocą. 6) Stałym ciężarem, wszystkie serie praktycznie do upadku. Za tydzień spróbuję już dołożyć coś. ********** Bardzo dobry trening, ale [...]
[...] ale po pewnym czasie mnie to zniechecilo i do tego doszła praca wiec nie mialem za duzo czasu. Teraz tego czasu mam wiecej. Wiem że ponoć najpierw trzeba ćwiczyć dolne partie potem gorne i skosne. Jakie ćwiczenia mam stosować, ile serii i ile razy w tygodniu by mięśnie się regenerowały odpowiednio? Moje parametry: 22 lata 182 cm wzrostu 85,7 kg
[...] Natomiast energia, jaka mozesz osiagnac na treningach i w trakcie cwiczen zyskuje zupelnie nowego wymiaru. Szalencze tempo treningu, mobilizacja do wykonania wiekszej ilosci serii i powtórzen, do wykonania dodatkowego dystansu czy uzycia wiekszego obciazenia pozwala Ci zadanie sylwetce wyjatkowo ostrego szlifu. Nie zawalaj sprawy… dorwij GET FN [...]
[...] - wyciskanie francuskie jest na triceps chyba, że błędnie wpisałeś nazwę 3 ćwiczenia po 3 serie na ten biceps Plecy - siły to TY na maszynach nie zrobisz Triceps - 10-12 serii łącznie wolne ciężary Barki za dużo powtórzeń Brak ćwiczenia na boczne i tylne aktony Nogi to co wcześniej za dużo powtórzeń głównie wolne ciężary, a nie maszyny Tyle [...]
[...] Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: miesiąc Poziom BF%: .. Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ani do tycia ani chudnięcia Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: troche łysienie PPM podstawowa przemiana materii: .. Wyciskanie leżąc (MAX): 115 Martwy ciąg (MAX): 140 w serii Przysiad (MAX): 120
[...] czy nie za duzo tego :) dolozyle mtez nogi, prosze o pomoc ! :) PONIEDZIAŁEK Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 10-12 Klatka Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5 serii po 10-12 Wyciskanie na ławce skośnej(skos górny) 4 serie po 10-12 Rozpiętki 4 serie po 10-12 Biceps Uginanie ze sztanga podchwytem 3 serie po 10 uginanie młotkowe z [...]
[...] Jeśli chodzi o moje możliwości fizyczne: bieg 30-40 minut nie jest problemem, na klatkę przyjmę nie więcej niż 60kg (wstyd :/), 20-kilowy hantelek jest do pokonania w serii, na nogi 140kg (na maszynie - takiej z siedzeniem). Siłownia jest dobrze wyposażona, więc wszelkie sugestie prawdopodobnie znajdą odzwierciedlenie w treningu. Jak to [...]
[...] na to, że miałbym za mało dni na regenerację-myślałem o czymś takim: Plan tygodniowy: niedziela-wolne poniedziałek-wolne wtorek-wolne środa-klatka, barki, tricepsy (po 6 serii) czwartek-nogi, plecy, bicepsy (jak w normalnym splicie 12 serii) piątek-czas na dojście do siebie sobota-klatka, barki, tricepsy (po 6 serii) a następnym tygodniu [...]
[...] po podciąganiu na drążku to zapewne nie – beda duze klopoty z dowieszaniem obciążenia. Można by wstawic inverted row gdzies na koncu, na przyklad jako drugi czlon serii laczonej. Druga sprawa, jeśli inverted row będzie wykonywany do klatki, to na pewno nie będzie dobrym zamiennikiem dla wiosłowań. Zmieniony przez - Ballomus w dniu [...]
[...] tego ćwiczenia wyraźna jest różnica w sile między prawą a lewą ręką. Prawą mogłabyś zrobić progres ale lewą nie dam rady. przenoszenie ładnie poszło. Chociaż w ostatniej serii ciężko było. Trochę żałuje , że nie mam jak zwiększyć obciążenia. Muszę tutaj coś wykombinować ściąganie drążka dzisiaj wyjątkowo odrobinę lżej poszło niż zwykle. Aż [...]
[...] ramion ze sztanga 2s 12-10 KLATKA * Rozpiętki na ławce poziomej 2s 12-10 BARKI * Wyciskanie sztangi zza karku 2s 12-10 Jak widac, ulozylem wszystkie treningi z mala iloscia serii na poczatek, poniewaz obecnie musze popracowac troche nad kondycja dodatkowo, stopniowo postaram sie zwiekszyc najwazniejsze partie ciala do 3s. Pytanie 3 - Bedac na [...]
[...] się niedługo na siłownię, ale nie wiem jak ćwiczyć brzuch(chciałbym spróbować czegoś innego od ABSII) znacie jakieś skuteczne treningi brzucha(ćwiczenia, ilość pwt., serii) Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 175 Cel treningowy: oswojenie się z siłownią [...]
[...] pierwsze ćwiczenie w klacie sztangą to drugie rób sztangielkami. Jeśli RDL to przysiad ze sztangą na barkach, możesz dać tego żurawia jeszcze po wykrokach w zalezności ile serii tego RDL będzie. Wywal ten wyciąg dolny jak masz wiosłowanie na wolnym cięzarze. Po co to unoszenie ramion ze sztanga w bakach ? Przedni akton dostaje przy wyciskaniach [...]
[...] końcem sztangi 3x 12,10,10 5. Szrugsy 4x 12---- tak ? nie 3 tylko 4 ? wyciąg zamiast którego wiosłowania? a jeśli bym nie zmieniał plecy tez moze byc czy lepiej dac ten wyciąg zamiast jednego z ćw. ? gdzie wcisnąć tylni akton, ile serii i jakie ćw? :) za niedlugo wrzuce nastepny dzień Zmieniony przez - krzyss93 w dniu 2010-10-28 20:06:13
[...] A co z Robertem Kubicą? Wasiljew w rozmowie z agencją RIA Novosti stwierdził, że F1 potrzebuje rosyjskiego kierowcy. Widzi też szansę na to, by w 2011 roku w najsłynniejszej serii wyścigowej na świecie było aż dwóch zawodników z Rosji. - Moim zdaniem Michaił Alioszyn ma wszelkie szanse na to, by dostać się do F1 - mówi Wasiljew o zawodniku, który [...]
[...] przyciągając sztange bicepsami. Kiedyś, w sumie nie tak dawno usłyszałem od fachowca ze wiosłowanie tj jego naukę nie warto zaczynać od ciężaru mniejszego niż własna waga (w serii roboczej oczywiście). Tylko odpowiedni ciężar może wymusić użycie większych i silniejszych mięśni czyli grzbietu, gdyż ramiona nie poradzą sobie z nim. Ktoś powinien [...]
carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope
